今回のテーマは「【 ラウンジ嬢 ダイエット 】自粛期間でたるんだお腹をシックスパックに！」です。
テレワークやおうち時間が増えた社会で多くの人が悩んでいるのが「ダイエット」に関することです。キャバ嬢やラウンジ嬢も例外ではありません。人に見られている意識が減ったり動くことが減ることでぽっちゃりした体型になってしまうんですよね。
でもわざわざジムに行くのは面倒！家で出来る簡単なダイエット法があったりするの？っとお悩みの女の子必見！
今回の寄稿者は元ラウンジ嬢の「もも」さん。彼女が自粛期間中にやっていた「【 ラウンジ嬢 ダイエット 】自粛期間でたるんだお腹をシックスパックに！」というタイトルで特別に紹介してくれました！
【 ラウンジ嬢 ダイエット 】自粛期間でたるんだお腹をシックスパックに！
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ここ1年、おうち時間が増えて太ったという方も多いと思います。
今回はラウンジ嬢やキャバ嬢でも簡単にできる、自宅で太らないテクニックを紹介します。
1.プロテインを飲む
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プロテインってマッチョや筋トレしている人のものだと思っていませんか？
プロテインとは栄養補助食品で、プロテインを飲む1番の目的はタンパク質の摂取です。
タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、筋肉や骨や臓器や血液や皮膚や髪の毛や爪などを構成する大事な材料です。
また、ビタミンやミネラルを血液中で運ぶのもタンパク質の役割です。
だからダイエットや健康だけでなく、美肌を目指すのであればタンパク質の摂取は絶対必要です。
タンパク質の摂取量が減ると筋肉がどんどん分解され、内臓の働きも落ち、どんどん痩せにくいカラダになってしまいます。
さらに、食事をした後は「食事誘発性熱産生」と言って代謝が上がるのですが、脂質や炭水化物に比べてタンパク質の方が代謝が上がります。
つまり、同じカロリーの食事を摂るのであれば、炭水化物よりタンパク質で摂取した方が食事をするだけで痩せるのです。
そして、タンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgあたり1g(/1日)が最低ラインです。
例えば、ステーキ1枚150gを食べたとしても、タンパク質は150gなわけではありません。
コンビニなどのパッケージ裏に書いてある成分表示表の中の「タンパク質」のグラムがあなたが摂取するタンパク質量です。
よく目安で言われるのは肉と魚を1日で手のひら2つ分食べよう！と言うものです。
女性でそんなにお肉や魚を食べられている人はなかなかいないのではないでしょうか？
だからこそ、プロテインで足りない分を補うとダイエットだけでなく美肌にもいいでしょう。
プロテインはお腹にも溜まるので、ビタミンや鉄分なども含まれるソイプロテインから探して飲んでみてください。
2.おからパウダーダイエット
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おからパウダーはスーパーで数百円程度で安価に売られています。
おからパウダーの内容成分は大豆ならではの良質な植物性タンパク質やレシチンなどがたっぷり含まれているだけではなく、食物繊維・カルシウムも豊富です。 これらは美肌、美爪、美髪にも役に立ちます。
おからパウダーには味はなく、水分を含むとお腹の中で5倍に膨らみカサ増しされるので摂取してから水分を摂るとかなりお腹が膨れます。
それなので、食事の前に大さじ一杯おからパウダーをヨーグルトやコーヒーなどに入れて摂取します。
するとお腹が膨らみ、摂取する食事の量が減ります。
またおからパウダーは万能なので、ハンバーグを作る時にパン粉の代わりにつなぎにしたり、カロリーオフにも役に立ちます。
何の食事にもかけられ、タンパク質も摂取できるので、家に常備しておくととても便利です。
3.ストレッチポール
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おうち時間が長いと肩が凝ったり、動くよりもカラダが疲れたりしませんか？
そんな人にオススメなのが「ストレッチポール」です。
安価な類似品もたくさん売られていますが、安いものはすぐヘタレたり効果が変わったりするので、本家の「LPN ストレッチポール(R)EX」がオススメです。
ストレッチポールを使用したトレーニングをすることで全身の筋肉がゆるめられ、本来の正しい姿勢に戻りやすくなり、副交感神経が優位になるためリラクゼーション効果も期待できるそうです。
ストレッチポールの上に寝るだけで、背中や胸が開き、骨盤が本来の正しい位置にリセットされます。
普通に自分でストレッチをするとなるとなかなか続きませんが、ストレッチポールに寝るだけなので続けやすいです。
ストレッチだけでなく、肩こり・腰痛が酷い人にもオススメします。
4.腹筋ローラー
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ここ数年は鍛えて腹筋が割れている女性がカッコいい！と思われる風潮にありますよね。
腹筋を最も効率的に鍛える方法は腹筋ローラーです。
よく両側に持ち手がついていて、真ん中がタイヤのようなローラーになっているアレです。
最初は「膝コロ」と言って、膝を床についてコロコロして腕を伸ばすのですが、それだけでも最初はかなりキツいです。
慣れてくると「立ちコロ」と言って立った状態のままコロコロできるようになります。
「腹筋ローラー」や「アブローラー」でYouTubeで検索すればたくさん動画が出てくるので、想像できない人は検索して見てください。
ちなみに「アブローラー」とは腹筋ローラーに先駆けの代表的な商品の商品名なのですが、ストレッチポールと違って腹筋ローラーはそこまでどのメーカーがいいなどはありません。
なんなら100円ショップのダイソーで300円で売っていたので、それで女性は十分だと思います。
（体重の重い方は作りのしっかりしているアブローラーも1000円くらいなのでそちらをオススメします）
腹筋ローラーは10回くらいを3セットしただけでも最初は2日くらい筋肉痛がくるくらい効きます。
少しでも気軽におうちでトレーニングしたい方は、安いので買ってみてください。
以上が、ラウンジ嬢が推薦する簡単にできるダイエット方法でした。
みなさんおうち時間が長くなって太らないように気をつけましょう！
編集後記
自粛期間皆さんはどう過ごしていましたか？おかし食べてテレビやYouTubeをベットの上で見て、ゲームをして一日を過ごしていたんじゃないですか？私はそうでした(笑)
歌舞伎町や六本木などのキャバクラやラウンジも営業をしていない期間、オンラインでやっていたキャバクラもありますが多くのキャバ嬢やラウンジ嬢の皆さんは私と同じ生活をしていたんではないでしょうか？
体型維持をしていなかった女の子たちは自粛明けラウンジやキャバクラに出勤して見た目が依然と比べ悪くなり時給が落ちた女の子がいるというのも聞きます。
見た目の良さを維持したり、今よりダイエットをして美しくなりたいという女の子は記事を参考にして始めてみましょう！
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