水商売で働く女の子たちが文章を制作する「実録・ラウンジ嬢！」企画。サイトを見ても条件やお店の雰囲気ばかりで、実際に働いている女の子の姿や働き方は想像つきませんよね。そこでラウンジドットコムはナイトワークに生きる女の子たちの生態に迫ってみました！
今回のテーマは「キャバ嬢必見！自粛中に家でできる簡単エクササイズ『ヨガ編』」です。在宅勤務をする機会が増え、外に出る機会が減ってきています。実際Twitter社は、在宅勤務の期間を設けないことを社内で決めそういう会社がこれから増えてくると考えられます。すると体が訛り運動不足の鯨飲にもなってしまいます。何かお家で出来る簡単な運動はないものか？今回の寄稿者「ひめこ」さん実際にお家でやっている「ヨガ」を紹介してくれます！
キャバ嬢必見！自粛中に家でできる簡単エクササイズ「ヨガ編」
夜職の女の子にとって体型維持をするのはとっても大切な事ですよね！同伴でご飯も食べるし、シャンパンやワインも飲む、アフターだってあるし、、なのになかなか夜終わってからジムには行けない。その気持ち凄くよくわかります。私は夜のお仕事と、昼間はOLをしていて、なかなかジムに通う時間がありません。そんな中で、私や周りの夜の女の子達が実践していて効果のあるお家でできるエクササイズをご紹介します！
お家でできるエクササイズのいいところは、いつでも自分のしたい時にできる！ところです。今回紹介するのは、ヨガのポーズです。ぜひ簡単ですので毎日こまめに行ってください。
◆オススメヨガ集◆
1.キャットアンドカウ
まず最初に紹介するのは、キャットアンドカウという猫のポーズ。
1.まず四つん這いになり、肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになります。足の付け根の真下にひざがくるようにセットしつまさきを立てます。
2.息を吸って吐きながら、尾骨を床に押し付けて、背中を丸めます。おへそを覗くようにして肩甲骨を剥がす事を意識しましょう。
3.続いて息を吸いながら、尾骨を天井に向けて剃らせていきます。
※この動作を繰り返し行いましょう！息は鼻から吸って鼻から吐きましょう。
このポーズは、背骨の柔軟性を高めて血液の流れを良くしてくれる効果があるので、代謝アップに繋がります！
2.ハイランジ
次におすすめするポーズは、ハイランジ。
2.息を吸いながら両手をもちあげて、天井方向で手を合わせ息を吐いて強く踏み込みます。
このハイラウンジでは、後ろ足のかかとをしっかりと蹴り出して、体の軸がずれないようにしましょう。そうする事で、お尻から太もものラインやふくろはぎなど、下半身のシェイプにとっても効果的なポーズです！
3.プランクポーズ
最後に紹介するポーズは、プランクポーズです。プランクポーズは、最強の腹筋運動とも呼ばれている、ダイエットにとても適したポーズです！このポーズを使ったエクササイズが私はとってもおすすめしています。その理由はプランクポーズは、シンプルなポーズですが、通常の腹筋と違い、腰を痛めにくく、腹筋を鍛える効果がとても高いので、最強の腹筋運動と呼ばれているからです。
1.四つん這いの姿勢になり、両手を肩幅の広さに開き、肩が下の腕にくるようにします。
2.指をしっかりと広げて、体重が掌に均等にかかるようにします。
3.足の爪先を立てます。
4.片足ずつまっすぐ後ろに伸ばします。
5.頭からかかとまでが、一直線になるような姿勢になります。頭かとかかとでひっぱり合うような意識を持ち、そのまま15〜30秒その姿勢を保ちます。
8.肩甲骨を寄せて、30秒ほどそのままの姿勢で息を続けます。
9.息を鼻から吸いながら、元の位置に戻ります。
この動作を呼吸を整えながら、繰り返し行いましょう！
プランクポーズは、体幹や上半身をはじめ、全身の筋肉強化にもつながるポーズです。その効果の高さから、ヨガだけではなく、ピラティスや筋トレ、さまざまなトレーニングで行われています。そんな最高の腹筋と呼ばれるプランクポーズでは、体幹強化、姿勢改善、骨盤矯正の三つの効果が期待できます！
プランクポーズは、お腹周りの筋肉を鍛える効果がとても高く、腹直筋とインナーマッスルと呼ばれる腹横筋を鍛える事ができます。この二つの筋肉を鍛える事で、ぽっこりお腹解消をしてくれるわけです。また、腕を使って体を支えるため、二の腕の引き締め効果もあります。
プランクポーズは、正しい姿勢に欠かすことができない背中の脊柱起立筋を鍛えることができ、ダイエットだけではなく、美しい姿勢姿をもゲットできてしまうのです！骨盤矯正効果は、プランクポーズで、内蔵を支える筋肉を鍛えることで発揮されます。ぽっこりおなかは、内蔵が正常よりも位置がさがってきてしまっている為、内蔵を支える筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができ、便秘も解消してくれます。
4.プランクポーズ 応用編
さらに、この最強の腹筋のプランクポーズをもっと最強にする、スーパープランクという私のトレーニングがあります！
1.まずプランクポーズを整える
2.ブランクポーズから片方ずつ膝をつく。この時も足は爪先をあげたまま。
3.両肘をつく。
4.両肘を着いたまま、爪先をたてたままでお尻だけを限界まで右側に持っていく。
5.ゆっくりと5秒キープ
6.真ん中に戻り、左側も同じようにお尻だけ限界まで左側に傾ける。
7.ゆっくりと5秒キープ
8.真ん中に戻ったら息を整えて、また4〜7を繰り返し行いましょう。
これは、本当に本当にきついエクササイズですが、毎日続けることでだんだんとできる回数も増えて全身の筋肉を鍛えることができるのでボディーラインがとてもきれいになります！特に腹筋はもちろん、ヒップラインもとてもプリッと整うのでおすすめです！私はこのトレーニングを朝と夜の毎日、どんなに疲れていても行っています。
今回は時間がなくても、深夜でも出来る！おうちエクササイズをご紹介しました。紹介したエクササイズは、どれもベッドの上でもできるので、ぜひみんなこのトレーニングを毎日継続して続けて、一緒に女性らしい魅力的なBODYを目指しましょう！
編集後記
いかがでしたか？
外でランニングをするのはめんどくさい、ジムに通うのはお金がかかる、というマイナス点を払拭してくれる「ヨガ」。しかも時間もそんなにかからず、普段から続けることが出来ますね。「ひめこ」さんも実際に毎日されているみたいで、体系維持に務められているようなので貴方も試してみてはいかがでしょうか？
